在宅でできる内職は、時間や場所を選ばずに働けるメリット がある一方で、長時間の単純作業による疲労や体の負担が蓄積しやすい というデメリットもあります。
「ずっと同じ姿勢で作業していたら肩がこる…」
「細かい作業が続いて、目の疲れや手の痛みがつらい…」
こうした悩みを抱える人も多いのではないでしょうか？
本記事では、内職の疲れを軽減し、効率よく作業を続けるための具体的な方法 を詳しく解説します。内職を長く続けるためにも、体への負担を減らす工夫 を取り入れ、快適に作業できる環境を整えましょう！
1. 内職作業の疲れの原因とは？
まずは、内職作業で起こりやすい疲れの原因を知っておきましょう。
📌 内職で疲れやすい主な原因
| 原因 | 具体的な症状 |
|---|---|
| 長時間の同じ姿勢 | 肩こり、腰痛、血行不良 |
| 細かい作業による目の疲れ | ドライアイ、視力低下、頭痛 |
| 指や手首への負担 | 腱鞘炎、指のしびれ、手の痛み |
| 集中しすぎによる精神的疲労 | イライラ、ストレス、集中力の低下 |
| 作業スペースの環境が悪い | 姿勢の悪化、体の冷え、肩や首の緊張 |
このように、内職は単純作業の繰り返しだからこそ、体に負担がかかりやすい という特徴があります。
では、こうした疲れを軽減し、快適に作業を続けるためにはどうすればいいのでしょうか？
2. 疲れを軽減するための基本的な対策
📌 ① 正しい姿勢を意識する
長時間、猫背や前かがみの姿勢で作業をすると、首・肩・腰に大きな負担 がかかります。姿勢が悪いと血流が悪くなり、疲れやすくなるので、できるだけ正しい姿勢で作業すること が大切です。
✅ 正しい作業姿勢のポイント
✅ 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
✅ 机とイスの高さを調整し、ラクな姿勢を維持する
✅ 足をしっかり床につけ、体を安定させる
✅ 30分に1回は軽く姿勢を変える
💡 ポイント：作業環境を整える
✔ イスは高さ調整ができるものを選ぶ → 体に合わないイスは疲労の原因！
✔ クッションやフットレストを活用する → 長時間の座り作業による腰の負担を軽減！
📌 ② 目の疲れを防ぐ工夫をする
チラシ折りや封入作業、宛名書きなどの内職では、目を酷使することが多い ため、適切なケアが必要です。
✅ 目の疲れを防ぐ方法
✅ 適度に視線を遠くに向ける（30分ごとに休憩）
✅ 明るい環境で作業する（暗い場所は目の負担が増える）
✅ ブルーライトカット眼鏡を使用する（パソコン作業がある場合）
✅ 目元を温める（蒸しタオルやアイマスク）
💡 ポイント：照明を工夫する
✔ 昼白色のLEDライトを使うと、目が疲れにくい！
✔ 作業エリアに均等に光が当たるように配置！
📌 ③ 指や手首の負担を軽減する
内職作業では、指や手首を酷使するため、長時間の作業は腱鞘炎（けんしょうえん）や手のしびれの原因 になります。
✅ 手の疲れを軽減する方法
✅ グーパー運動で指をほぐす（30分ごとに1回）
✅ 手を温める（冷えると痛みや疲れが増す）
✅ 手首に負担がかからない道具を使う（クッション付きマウスパッドなど）
✅ 握力を使いすぎないように、適度に力を抜く
💡 ポイント：道具を活用する
✔ 指サポーターを使うと、疲れが軽減！
✔ シール貼りや封入作業には、作業用ピンセットを活用！
📌 ④ こまめに休憩を取る
集中しているとつい休憩を忘れがちですが、無理をすると体の疲労が蓄積し、作業効率が下がる ため、こまめな休憩が必要です。
✅ 効果的な休憩の取り方
✅ 30分～1時間ごとに5～10分の休憩を入れる
✅ 休憩時には立ち上がり、軽くストレッチをする
✅ 水分補給をこまめに行う（血流促進）
✅ 深呼吸をしてリラックスする
💡 ポイント：作業タイマーを活用する
✔ ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）を取り入れると集中力UP！
✔ スマホのアラームを設定して、休憩時間を確保！
3. 疲れにくい内職の選び方
内職にはさまざまな種類がありますが、自分の体に負担がかかりにくい作業を選ぶことも大切 です。
📌 比較的疲れにくい内職
✅ 封入・袋詰め（単純作業が中心で、負担が少ない）
✅ DM封筒の宛名書き（手先を使うが、体への負担は少なめ）
✅ データ入力・ライティング（座って作業でき、休憩しやすい）
📌 疲れやすい内職（負担が大きい作業）
❌ シール貼り（長時間の指の動きで手が疲れる）
❌ 組み立て作業（細かい部品を扱うため目が疲れやすい）
❌ チラシ折り（同じ姿勢で長時間作業すると腰が痛くなる）
4. まとめ：疲れを軽減しながら快適に内職を続けよう！
✅ 正しい姿勢を意識し、作業環境を整える！
✅ 目や手の負担を減らす工夫を取り入れる！
✅ こまめに休憩を取り、無理をしない！
✅ 疲れにくい内職を選び、作業を効率化！
💡 内職は続けることが大切！疲れを減らす工夫を取り入れて、快適に作業を続けましょう！
